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妊娠前から葉酸をとる理由 | 葉酸の効果と取り方まとめ

投稿日:2016年3月9日 更新日:

葉酸 効果

妊娠中に、すすめられる葉酸。実は妊娠前から、取っておいたほうが、赤ちゃんのためにも良いって知ってますか?

今日は、葉酸について学び、正しい知識をつけましょう。この記事を読むと、葉酸の正しい取り方も学べます。

参考:厚生労働省の資料e-ヘルスネット

 

妊娠前から葉酸をとる理由

大雑把に言えば、厚生労働省が推奨しているから。でも、勧められてるからって、簡単に鵜呑みにしてはいけない!あなたの代わりに、資料を読みこんできたのでシェアします。

 

葉酸は貧血を防ぐ

葉酸は、ビタミンBの仲間で血を作る作用がある。だから、妊娠前からとるといいと言われてる。それは女性は、生理の時に出血するからです。

ちなみに、水溶性(水に溶けやすい)のビタミンだから過剰に摂取しても大丈夫らしいです。ただ、そうは言いながらも、後で解説する量は守ったほうがいいと思います。

では、なぜ赤ちゃんのために葉酸が必要なのか解説します。

 

赤ちゃんの神経の病気のリスクを下げる

葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害という神経の病気のリスクが高まるみたい。なんだか難しい名前。。どんな病気かというと、

背骨の一部が、ちゃんとくっつかなかったり、脳にコブができたり、無脳症になることがあります。ただし日本では、そんなに高いリスクではないそうです。

1万に対して6人くらい(0.06%程度)。このうち半分が、二分脊椎という背骨がちゃんとくっついてない状態みたいです

 

葉酸信仰の背景

葉酸は、主に緑黄色野菜に含まれていて、1日に350gは食べないといけないと言われています。絶対、そんなには食べてないでしょ。

それに加えて、食生活の変化。食の欧米化がすすみ、葉酸が不足気味になってるのです。

すると今まで少なかった二分脊椎も、日本で増加傾向になった。だから、葉酸をとりましょう!という動きになっています。

 

でも実は確証はない?

厚生労働省の資料では、葉酸不足のみが、二分脊椎や無脳症などの神経系の異常を発症させる原因ではないとも書かれています。

これは当たり前のことで、他に遺伝的な要因や、たばこなどが原因になることもあるだろうし、もちろん原因不明なことだってある。だから…

 

葉酸については、これが重要!

この葉酸をとることが神経系の異常を発症させる一つの原因とも資料には書いてます。

このような矛盾した一面もあるので、日本では、確実な証拠(=エビデンス)がないけれども、欧米諸国のデータから、一定のリスク軽減が期待される。

だから、妊娠が可能になった女性には、こういった情報提供をして葉酸を取ってもらいましょう、と厚労相の資料には書かれているのです。

 

葉酸摂取に関して、簡単にまとめ

  1. 葉酸摂取は、赤ちゃんの神経系の病気のリスクを軽減させる可能性がある
  2. ただし、葉酸不足だけが、発症のリスクではない
  3. 日本では、あまり多くないけど、食生活の変化からリスクが増加傾向にある
  4. だから葉酸をとることを勧めてる
  5. なにはともあれ、母体と赤ちゃんの健康のためには、バランスの良い食事を心がけること

ということです。とにかくとったほうがいいことは、わかったわ。でも…

 

葉酸は、どれくらいとればいいの?

お医者さんの指示がない限り、1mgを越えないほうがいいみたい。1日の目安は0.4mgで十分

 

葉酸の取り方

厚生労働省でも、妊娠する前から摂取することが勧められています。このほかにも葉酸は水溶性で、熱に弱いため、ゆで汁に放出されるか、熱で分解される、ということが書かれています。

 

葉酸は食事から?栄養補助食品?

葉酸は、取り方によって、体での利用率が実は違います。

食品から葉酸を摂取した場合は、50%くらいだろう、と言われています。多いように見えますが、

栄養補助食品で摂取した場合、85%ほどが使われるから、葉酸は栄養補助食品でとる方が効果的

だからといって、栄養補助食品だけではダメですよ。あくまでも食品(緑黄色野菜や果物)から摂取して、補助として栄養補助食品を利用することが理想です。

だから、しっかり野菜を食べて、栄養補助食品を使って補いましょう。バランスの良い食事ができてることが前提の栄養補助食品です。

 

ところで栄養補助食品って何?

いわゆるサプリメント。サプリって良いとか悪いとか、わからないから怖いなって思う方。PolePole 葉酸サプリをチェックしてみては?

食品から摂取した葉酸や天然とかかれた葉酸は、上に書いたように、50%しか体の中で利用できないから、サプリとして勧められているモノグルタミン型葉酸を使っているそうです。

しかも、必要最低限の量なので、安心して使えるんじゃないでしょうか。お子さんを出産した経験のある管理栄養士のママさんが作ったみたいですよ。

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